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常州产后康复体操如何做

来源:本站    作者:保丽宝泰(常州)母婴护理院有限公司    发布时间:2018-11-29 13:45:30    浏览量:116

  常州产后康复体操如何做

  对于孕妇来讲产后恢复是非常重要的,如果恢复不好的话,那么后续需要花更多的时间并且效果并不是那么的好,有很多孕妇在产后的时候会选择做一些康复体操去进行操作,一般的康复体操都是比较舒缓的也是比较适合孕妇的。下面我们要告诉大家的是常州产后康复体操如何做。

  

常州产后康复体操如何做


  第1节:呼吸运动。去枕平卧,双手放在腹部,吸气时腹部肌肉尽量收缩,呼气时尽量放松。

  第2节:提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌,呼气时尽量放松。

  第3节:臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩,呼气时放松。

  第4节:抬头运动。吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

  第5节:仰卧起坐。两腿屈曲,双手平伸,吸气时尽量使头和上半身抬离床面,并尽量靠向双腿,呼气时身体缓缓平躺。

  第6节:腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿,脚后跟尽量靠近臀部,呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿,动作同前。

  只要锻炼方法正确,产后康复体操做完之后孕妇的恢复效果是非常不错的,当然了孕妇产后也不能大量的运动,在运动完之后如果觉得不舒服的话,一定要及时的调整自己的运动方式以及量,这样才能更好的去做后续的一些恢复工作。如果孕妇选择在常州月子会所做月子,一般那里也会提供一些比较好的恢复方式给到大家的。